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直立哑铃前弯平举

澳瑞特    2014-06-19        浏览量:6181

直立哑铃前弯平举
 
动作描述
       肘关节固定,保持屈曲,向前上抬并向内弯小手臂,使腕、肘和肩位尽量于一条直线上,哑铃下降。重复上述动作。

保持姿势的技巧
       避免强力运动,尤其避免下背部拱起,缓慢地进行可控制运动。
       挺胸,避免含胸弓背。前锯肌收缩,拉肩胛骨向前。
      上举哑铃时吸气。

运动肌群
      三角肌(主要是前部)、胸大肌(主要是锁骨部)、斜方肌、前锯肌。

稳定肌群
     所有下肢肌。
     躯干:腹肌、竖脊肌。
     肩关节:肌腱袖。
     肩胛骨:前锯肌、菱形肌、斜方肌下部。
     前臂:屈腕肌。