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胸前下拉

澳瑞特    2014-06-19        浏览量:1917

胸前下拉
 
动作描述
      抓握拉杆向下拉至上胸部,还原。重复上述动作。

保持姿势的技巧
      身体始终保持一个姿势,保持脊柱居中。
      缓慢地进行可控制运动,避免强力运动。

运动肌群
      避免强力运动,缓慢地进行可控制的全方位运动。
      在训练中避免耸肩弓背。挺胸,两肩下沉。
      身体稍后公倾,调动腹肌参与维持身体的稳定。
      下拉拉杆时吸气。

稳定肌群
      躯干:腹肌、竖脊肌。
      肩关节:肌腱袖。
      肩胛骨:前锯肌、菱形肌、斜方肌下部。
      前臂:屈腕肌。