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仰姿反屈伸

澳瑞特    2014-06-19        浏览量:3752

仰姿反屈伸
 
动作描述
    躯干下降至上臂与地面平行,还原。重复上述动作。

保持姿势的技巧
    尽量保持躯干挺直,脊柱居中。
    避免含胸和耸肩。由前锯肌和斜方肌下部来完成此项运动。
    下降身体时吸气,抬高身体时呼气。
    缓慢地进行可控制运动,避免强力运动。
    避免躯干过度下降,保护肩关节囊,使躯干降至上臂与地面平行即可。
    避免肘向外撇,使肘尖朝后。

运动肌群
    肘关节:肱三头肌、肘肌。
    肩关节:三角肌前部、胸大肌。

稳定肌群
    肩关节:三角肌、肌腱袖和胸大肌。
    肩胛骨:前锯肌、菱形肌和斜方肌下部。
    前臂:屈腕肌。