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平卧杠铃推举

澳瑞特    2014-06-19        浏览量:3169

平卧杠铃推举
 
动作描述
      从器械架上抓取杠铃,屈肘,将杠铃下降至上胸部水平,向上推举杠铃至手臂伸直,还原,重复上述动作。

保持姿势的技巧
      在增加重量之前保持正确的体位。
      避免强力运动,缓慢地进行可控制运动。
      上推杠铃时呼气。

运动肌群
      肘关节:肱三关肌、肘肌。
      肩关节:主要是胸大肌的锁骨部和胸骨部、喙肱肌、三角肌前部。
      肩胛骨:前锯肌。

稳定肌群
      肩胛骨:前锯肌、胸小肌、斜方肌下部。
      肩关节:肌腱袖、肱二头肌。
      固定躯干中部:腹肌和臀肌、菱形肌、斜方肌下部、背阔肌。